【体験談】寝たままでOK!ｽｷﾏ時間でお腹＆脚やせ

ズボラな私が「たった3ヶ月」でお腹＆脚やせ、
さらに－5kgの減量に成功した方法を紹介します！

ガチガチの筋トレや
食事制限ではありません

続けたのは、

Instagramで見つけた
“ともあや夫婦”のエクササイズ動画だけです

1.きっかけは「寝たままできる」の一言から

インスタを見ていたときに目に止まったのが

「スキマ時間にスマホ見ながらできる、
寝たままお腹・脚やせエクササイズ5選」という動画でした

正直、最初は
「本当に効果あるの？」と思ってました。

でも、1セットたった10回だけでOK！
というハードルの低さに
「これなら私でも続けられるかも？」
とチャレンジしてみたんです

2.私が実践したタイミングはこの3つ！

1セット10回を、毎日どれぐらいやればいいの？
さすがに1セットだけやって3ヶ月で－5kgはないでしょ

そんな声が聞こえてきそうですが
確かに、1日1セットだけやればいいっていう事ではありません。

しんどい時でも最低1日1セットを続ける
というのが大事なんです

私が実践したタイミングは主に以下の時間です
• 朝起きてすぐ
• お風呂あがり
• 寝る前

テレビを観ながら
YouTubeを流しながら
スマホをいじりながら…

そんな状態でできちゃいます

しかも、全部寝たままできる動きなので
「疲れててもできる」
「布団の上でもできる」
というのがポイントでした

内モモや腰が伸びる動作が多いので
疲れている時ほどやりたくなります！

3.実践してみた感想

ここからは実践してみた感想と
各エクササイズを行う時のポイントをご紹介していきます

エクササイズ①：足パカパカ

最初は股関節がパキパキ鳴って
「地味にキツい！」って思いましたが
1週間くらいで慣れてきます

ゆっくり、限界まで膝を床に近づける感じで行うと
太ももの内側に効いてる感があります

エクササイズ②：膝ワイパー

お腹周りが伸びて気持ちいいです

これを寝る前にやると、
腰のストレッチにもなって
寝付きがよくなったかも？
睡眠の質が向上した気がします

エクササイズ③：つま先ちょんちょん

可愛いネーミングだけど、地味にキツいです

アレンジで脚をクロスさせて行うのも効果的なので
右脚前クロス×5、左脚前クロスに変えて×5の1セット

呼吸も意識して
息を吐きながら脚をお腹に引き寄せる感じでやってみて下さいね

エクササイズ④：前蹴り

腹筋を意識して、
脚をできるだけまっすぐ（床と平行になるように）
蹴り出すのがポイント！

動画では結構早いテンポですが、
ゆっくり行うとさらにお腹に効いてる感がありますよ

エクササイズ⑤：腰上げ

ポイントは上げた時に背中からお尻までを
まっすぐ伸ばすように（背中を反らしすぎないように）
することです！

4.続けてみた結果がこちら！

そんな感じで、最低1日1セット
調子がよければ3～7セットぐらいを続けてみた結果は…

• 1週間後 → お腹のハリがすっきり
• 1ヶ月後 → 脚のラインが明らかにスッキリ！
• 3ヶ月後 → 体重－5kg達成！

特に驚いたのは、
どれもキツくない運動なのに見た目が変わったことです

体のラインが引き締まって
「ん、痩せた？」
って周りに言われるようになりました

5.続けられた理由は“シンプルさ”と“気楽さ”

このエクササイズを続けられた理由は

・頑張りすぎないから疲れない
・すぐ結果を求めず、ルーティンにした
・「ともあや夫婦」の動画が分かりやすい

この3点につきます

「仕事で疲れててしんどいなぁ…」
なんて日もありましたが
「10回だけならいけるかな？」
って感じで、結局続けられました

あと、生理中の「脚パカパカ」には少し抵抗もありました
ですがエクササイズを続けたおかけで
股関節が柔らかくなるし、
腰が伸びて
むしろ生理痛が楽になるという
嬉しい結果となりました

6.気になる人は「#ともあや夫婦」で検索してみて！

Instagramで
「#ともあや夫婦」
「お腹痩せ 寝たまま」
「脚痩せ 寝たまま」
などで検索すると、すぐに動画が見つかります！

自分のペースで、気楽に
でも確実に変われるこの習慣。

「最近ちょっと体型が気になる…」
なんて方は
ぜひ試してみてください！

7.最後にひとこと

正直、私は
「飽きっぽい」
「運動嫌い」
「根性ない」
タイプです（笑）

そんな私でもできたので、本当におすすめです！

ぜひ、あなたも“ながらエクササイズ”で
変わる3ヶ月を始めてみてください！